escuchar música relajante para dormir
La música relajante es un modo probado de inducir un estado incitante del sueño.
Se ha documentado que la música tiene un efecto calmante sobre la mente. Oír música tradicional, fácil de escuchar o aun música de los originarios americanos puede guiarte a reposar bien. Solo debes estar seguro de disfrutar del tipo de música que elijas. Por lo general, la música de 60 pulsaciones por minuto es ideal para relajar la mente.
Un estudio reciente efectuado en la Facultad de Stanford descubrió que escuchar música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto hacía que las personas experimentaran "ondas cerebrales alfa", que son afines a las que se activan en el momento en que te sientes relajado y consciente. Asimismo redujo los niveles de la principal hormona del estrés, el cortisol, que está relacionado con el insomnio.
La percepción de la música asimismo puede contribuir a calmar el agobio y el malestar. Las indagaciones demuestran que la música puede impulsar la memoria y acrecentar la concentración en ciertas tareas. Y lo que es mejor, la música puede ayudarte a conciliar el sueño mucho más de forma rápida y a descansar mejor por la noche. Si padeces de insomnio, oír música durante la noche puede ayudarte a sobrepasar este inconveniente.
La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte a lo largo de una entrevista de trabajo o ayudarte a tranquilizarte en el transcurso de un entrenamiento. Asimismo puede achicar el ritmo cardíaco y la ansiedad. Muchos estudios han demostrado que la música puede aliviar el sistema nervioso autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la respuesta sicológica al agobio. También se conoce que la música asiste para reducir los niveles de la hormona cortisol, que puede hacer que te sientas más irritable y crear problemas gastrointestinales.
Los estudios demostraron que escuchar música reduce el agobio y la ansiedad. Es aun mucho más eficiente que los fármacos recetados. Prueba diferentes tipos de música para localizar la que te tranquilice. Te alegrarás de haberlo hecho. Te ayudará a dormir bien por la noche y a que tu cabeza vuelva a la normalidad.
La música también favorece la relajación al contribuir a los músculos tensos a relajarse. Tanto si haces yoga, tal y como si haces ejercicio o simplemente te relajas en la bañera, la música puede ayudarte a tranquilizarte y a achicar el estrés. La música puede incluso hacer que su rutina de ejercicios sea más agradable. Puedes subir el volumen y percibir música que tenga un efecto relajante en tu cuerpo.
La música también puede ayudar a las personas que padecen TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios demuestran que escuchar música también puede achicar el mal físico. El mal físico puede dificultar la calidad del sueño, que pertence a las principales causas por las que la multitud usa la música para ayudarles a reposar mejor.
El crecimiento de la relación de frecuencias bajas/altas a lo largo del sueño NREM tiene importantes implicaciones para la desaparición súbita a lo largo del sueño. Este descubrimiento fue posible merced a la medición de la VFC en mayores jóvenes sanos con capacidad fantasmal de alta y baja continuidad, unidades normalizadas y ratio (LF/HF). Usando el análisis fantasmal, se estudiaron los elementos fantasmales de los intervalos RR mediante las etapas del sueño. Se calculó el máximo del fantasma cruzado para la alta frecuencia normalizada, se calcularon las coherencias para todas y cada una de las bandas de continuidad electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de etapa para los tres primeros ciclos NREM-REM.
El aumento de la relación LF/HF además se asoció con una mayor relación LF/HF durante el sueño musica relajante REM. Esta asociación no se observó en el grupo de control. La potencia de la banda beta fue mayor que la del conjunto de control durante el sueño REM, al paso que la potencia de la banda theta fue menor. Además, la proporción se correlacionó positivamente con el sueño total y el sueño NREM, mientras que se correlacionó negativamente con la potencia theta.
Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.
La música relajante optimización los factores objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la hondura subjetivas del sueño no se vieron perturbadas de manera significativa por la música. Ahora bien, sí que redujo el tiempo de permanencia en la etapa de sueño N4. Este hallazgo recomienda que la música relajante puede prosperar otros parámetros similares. Una investigación mucho más detallado sería útil para comprender los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música en el sueño.
El sueño desempeña un papel vital en la salud y el bienestar humanos. Varios estudios han demostrado que la privación del sueño y la mala calidad del mismo se asocian a trastornos mentales y pueden tener repercusión de forma negativa en la calidad de vida. Ciertas indagaciones han sugerido que la música puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero los resultados son contradictorios debido a las diferencias particulares.